15 Ab тренировки от дома, които ще тонизират вашия Midsection

Атлетичен мъж и жена след фитнес упражнение



Не позволявайте на самоизолацията да ви държи назад от лятното ви тяло! Ab тренировките са едни от най-лесните за адаптиране към вашата рутина, когато не можете да отидете на фитнес. Много от най-ефективните упражнения за ab използват само вашето телесно тегло за съпротива и не изискват специално оборудване. Плюс това, повечето ab вериги отнемат по-малко от 15 минути - така че ще получите удар за парите си! Вижте тези невероятни AB тренировки от най-добрите фитнес канали и влиятелни лица на YouTube.

Съдържание 1. Athlean-X шест пакета прогресия 2. MadFit 15 минути общо ядро ​​/ Ab рутина 3. THENX 6 Pack Abs за начинаещи 4. Фрейзър Уилсън 10-минутна тренировка за домашна тренировка 5. Bodybuilding.com At Home Core Workout с Ашли Конрад 6. Памела Рейф 10-минутна тренировка за аб 7. Фрейзър Уилсън 10-минутна сутрешна тренировка 8. Chloe Ting Вземете абс за 2 седмици 9. XHIT Daily 3 Ab Favorites 11. Bowflex Осемминутната тренировка за корем в дома 12. V Shread 8-минутен V Cut Abs 13. PopSugar Fitness 5-минутна тренировка за Ab 14. Денят на Сара у дома Ab Shredder 10. Blogilates 12 минути до тонизиран абс 15. Тренировка за домашен абс на Остин Дънъм

1. Athlean-X шест пакета прогресия

За да изваете корема си, трябва да предизвикате мускулите от различни посоки. Тренировката „всичко в едно“ с шест пакета от Athlean-X използва безпроблемни и ясни упражнения, за да накарате корема Ви да бъде изрязан бързо. Ще работите през върха, дъното, средния и косите движения в бърза верига, която можете да правите пет или шест пъти седмично за страхотни резултати. Още по-добре, той може да бъде адаптиран към всяко ниво на фитнес.







2. MadFit 15 минути общо ядро ​​/ Ab рутина

Направете ядрото си изглеждащо плоско и страхотно с бързата, базирана на пода рутина на MadFit. Ще почувствате как изгаряте корема (по добър начин!), Докато си проправяте път през двете седемминутни вериги. Видеото е идеално за тези, които искат повече насоки, тъй като треньорката Мади ще ви преведе през всяко упражнение в реално време.




3. THENX 6 Pack Abs за начинаещи

Ако тепърва навлизате във вашето фитнес пътешествие, ще ви хареса видеото на THENX 6 Pack Abs for Beginners. Тренировката се състои от упражнения за изгаряне на мазнини и скулптуриране, които са много ефективни и лесни за следване. Плюс това, цялата тренировка използва само упражнения с телесно тегло без оборудване, така че да можете да го правите в спалнята или хола си.




4. Фрейзър Уилсън 10-минутна тренировка за домашна тренировка

Американският личен треньор Фрейзър Уилсън е спечелил повече от 700 000 абонати в YouTube със своите предизвикателни, но лесни за проследяване тренировки, които дават реални резултати. Можете да скочите направо в неговата 10-минутна тренировка за домашна тренировка - тъй като това е видео в реално време, всичко, което трябва да направите, е да копирате Фрейзър, докато той демонстрира всяко движение. Той не само ще работи на вашето ядро, но ще получите и тренировка за цялото тяло.


5. Bodybuilding.com At Home Core Workout с Ашли Конрад

Търсите тренировка за аб, ​​която можете да правите с половинката си? Не търсете повече от тренировката At Home Core от Bodybuilding.com. Това е като да имате личен треньор в хола си, тъй като водещата Ашли Конрад посочва важни съвети и техники за формата, докато нейният асистент демонстрира всяко упражнение. Можете също така да направите тренировката по-интензивна, като добавите медицинска топка или гира за някои от движенията.


6. Памела Рейф 10-минутна тренировка за аб

Германската треньорка Памела Рейф е изградила лоялен YouTube, следвайки своите тренировки в реално време, които ще ви доведат във форма на убиец. Идеална за жени, които искат тънка талия и дефинирана сърцевина, нейната 10-минутна тренировка за Ab е предизвикателна, но си заслужава потта. Плюс това, той идва с мотивиращ саундтрак, за да поддържа изпомпването на кръвта и мотивацията ви висока.


7. Фрейзър Уилсън 10-минутна сутрешна тренировка

Друга страхотна тренировка за корема от Фрейзър Уилсън е 10-минутната му сутрешна рутина. Въпреки че не е фокусиран специално върху корема, той включва няколко фантастични основни упражнения, съчетани с изгаряне на цялото тяло. Това е идеалният начин да накарате кръвта си да изпомпа и да изгорите корема, преди да си налеете сутрешното кафе.


8. Chloe Ting Вземете абс за 2 седмици

Вземете бързо разкъсани кореми с двуседмичното предизвикателство на фитнес влиятелката Chloe Ting. Милиони жени по целия свят са постигнали страхотни резултати с програмите на Chloe и тази AB схема не е по-различна. Гледайте как Клои демонстрира всяко движение, докато споделя своите съвети за предотвратяване на наранявания и извличане на максимума от всяко упражнение. Правете го всеки ден в продължение на две седмици и оставете вашето светене да започне!


9. XHIT Daily 3 Ab Favorites

Един от най-популярните фитнес канали в YouTube, XHIT Daily разполага с огромна библиотека от различни тренировки, от които можете да избирате, което ще ви помогне да постигнете всяка цел. Видеоклипът на 3 Abs Favorites съчетава три от най-добрите насочени към сърцевината процедури. Независимо дали искате проста петминутна схема или взрив с висока интензивност, XHIT ви е покрил.


11. Bowflex Осемминутната тренировка за корем в дома

Почувствайте изгарянето от четири супер-ефективни упражнения за абстракция в това видео от Bowflex. Фокусирайки се върху формата, а не върху скоростта, ще изградите здрава сърцевина и плосък корем с отлична дефиниция. Макар и предизвикателна, тренировката включва периоди на почивка, за да ви помогне да поддържате енергийните си нива и да изпълнявате всеки набор без наранявания.


12. V Shread 8-минутен V Cut Abs

За много мъже фитнес Светият Граал развива „v линии“ - супер дефинирани долни кореми и коси. Треньорът на V Shred Винс демонстрира четири прости хода, които изискват само свободно пространство на пода. Тренировката поддържа нещата бавни и стабилни, с кратка почивка между всяко упражнение, за да можете да поддържате формата си.



13. PopSugar Fitness 5-минутна тренировка за Ab

Разклатете обичайната си рутинна тренировка с петминутната тренировка на PopSugar Fitness. Треньорът Anna Renderer ще ви преведе през забавна и енергична верига, без нито едно свиване или пресичане. Идеално е, ако нямате много място в дома си и можете лесно да добавите съпротива, като държите гира или тежка книга.



14. Денят на Сара у дома Ab Shredder

Австралийската треньорка Сара комбинира изгарянето на мазнини с дефиниращите движения във видеото си Ab Shredder - продължение на изключително популярната й 15-минутна тренировка за изгаряне на мазнини за цялото тяло. Безразсъдният стил на обучение на Сара е освежаващ и лесен за следване. Освен това тя демонстрира всяко движение и предоставя алтернативи за тези с наранявания или различни нива на умения.


10. Blogilates 12 минути до тонизиран абс

Част от Blogilates 12 минути до видео серия, тази тренировка за корема е бърза, но интензивна. Нека домакинът Cassey Ho ви преведе през седем предизвикателни движения с телесно тегло, вдъхновени от упражненията по пилатес. Нейните ясни инструкции и позитивно отношение ще ви държат мотивирани до края.


15. Тренировка за домашен абс на Остин Дънъм

Присъединете се към треньора Остин Дънъм за неговата последваща тренировка, направете навсякъде, която ще ви помогне да укрепите и дефинирате корема си. Той демонстрира и описва подробно всяко упражнение и ви дава съвети по пътя, за да сте сигурни, че получавате най-добри резултати. Дори по-добре, нямате нужда от оборудване, за да завършите тренировката.